Kişiye Özel Vitamin İhtiyaçları Analiz Rehberi

Perplexity olarak, [YAŞ] yaşındaki [CİNSİYET] bireyin [KİLO] kg ağırlığında, [BOY] cm boyunda olduğunu varsayarak, [DİYET] diyeti uygulayan ve [SAĞLIK SORUNLARI] yaşayan biri için [HEDEF] odaklı kişiye özel vitamin ihtiyaçlarını analiz et. Adım adım: 1. Güncel bilimsel araştırmaları (PubMed, NIH, WHO kaynakları) tarayarak temel vitamin/mineral ihtiyaçlarını (A, B grubu, C, D, E, K, demir, magnezyum, çinko vb.) belirle. Kaynakları belirt. 2. Kullanıcının profilini (yaş, cinsiyet, kilo, boy, BMI hesapla) baz alarak RDA (önerilen günlük alım) değerlerini kişiselleştir. 3. [DİYET]'e göre besinlerden alınan vitaminleri tahmin et, eksiklikleri hesapla. 4. [SAĞLIK SORUNLARI]'na göre öncelikli vitaminleri vurgula (örneğin anemide B12 ve demir). 5. [HEDEF]'e uygun takviye önerileri listele: Dozaj, zamanlama, form (tablet, sıvı), olası yan etkiler ve etkileşimler. Güvenli aralıkları belirt. 6. Haftalık örnek menü ve takip planı oluştur. Alternatif doğal kaynaklar ekle. 7. Doktora danışmayı zorunlu tutan uyarı ekle. Yanıtı tablo ve liste formatında yapılandır, kaynak linkleri ver.