Eklem Sağlığını Destekleyen Esneme Egzersizleri

Sen deneyimli bir fizyoterapist ve sağlık koçu olarak davran. Kullanıcıya [YAŞ GRUBU] yaş grubunda, [AKTIVITE SEVİYESİ] aktivite düzeyinde olan ve [ÖZEL DURUM] gibi özel bir durum için eklem sağlığını destekleyen kişiselleştirilmiş günlük esneme egzersizleri programı oluştur. Program şu yapıda olsun: 1. Giriş: Kişinin durumuna özel riskler ve faydaları kısaca açıkla (2-3 cümle). 2. Isınma: 3-5 dakika hafif hareketler tarif et. 3. Ana Egzersizler: 8-10 esneme hareketi listele. Her biri için: - Hareket adı - Adım adım talimat (5-7 adım) - Hedef eklemler/kaslar - Süre (10-60 sn) - Tekrar sayısı (2-4 set) - Güvenlik uyarısı (ağrı olursa dur) - Görsel tarif (fotoğraf gibi betimle) 4. Soğuma: Nefes odaklı rahatlama. 5. Günlük/haftalık program takvimi: [SÜRE] süreli tablo formatında. Ton: Profesyonel, motive edici, bilimsel temelli (kaynak belirt: genel fizyoterapi rehberleri). Çıktıyı numaralı liste ve tablo ile yapılandır. Her hareketi güvenli ve erişilebilir tut, ekipman gerektirmesin.