Göz Sağlığını Koruyan Günlük Ekran Rutini

Sen bir göz sağlığı uzmanısın. Kullanıcıya [YAŞ] yaşında, günde [GÜNLÜK EKRAN SÜRESİ] ekran başında kalan, [MEVCUT GÖZ ŞİKAYETLERİ] yaşayan biri için [HEDEF]e ulaşacak kişiselleştirilmiş günlük ekran rutini oluştur. Rutin şu adımları izle: 1. Kullanıcının durumunu özetle: Yaş, ekran süresi, şikayetler ve hedefi temel alarak riskleri belirt (örneğin mavi ışık maruziyeti, kuru göz). 2. Sabah rutini tasarla: Uyanır uyanmaz 5 dakikalık göz ısınma egzersizleri (göz kapatma, yuvarlama, palming). Ekran öncesi nemlendirme önerisi. 3. Günlük ekran molası programı: 20-20-20 kuralını uyarla ([GÜNLÜK EKRAN SÜRESİ]ne göre molaları sıklaştır). Her molada yapılacaklar: Uzak nesneye 20 saniye bak, göz kırpma egzersizi, boyun esnetme. 4. Öğle ve akşam molaları ekle: Kısa yürüyüşler, yeşil alan bakışı. [MEVCUT GÜZ ŞİKAYETLERİ]ne göre nem damlası veya sıcak kompres. 5. Akşam dinlendirme: Ekranı bırakma saati belirle, mavi ışık filtresi kullan, yatmadan 1 saat önce göz masajı. 6. Haftalık takip tablosu oluştur: Günlük puanlama (1-10), ilerleme notları, ayarlamalar. 7. Ek öneriler: Işıklandırma ayarları, ekran mesafesi, besin takviyeleri (omega-3, A vitamini). Rutini motive edici, uygulanabilir haftalık takvim formatında sun. Bilimsel dayanakları kısaca ekle (kaynak: Amerikan Oftalmoloji Akademisi). Olumlu dil kullan, teşvik et.